HKNLP Academic Centre
續安靜的催眠法
這個方法是上述方法的深化版， 可以交替運用，或單獨練習。 經一定的練習，你的心境會更安靜。 每個人都有不同的令自己平靜方法，有人會用： 意象鬆弛法、瑜珈、打坐、唸經…… 甚麼方法可以令我們心境更平靜？ 每人方法都不同。 如果你的想像力豐富，你可以嘗試這個聯想意象法。 你可以在心裡想像： 有一個感覺就如一塊石頭掉進湖裡， 你平靜得甚麼也聽得到。 你的大腦很少如此清晰， 或許這就是平靜吧﹗ 此時你可以想像自己是一張白紙， 著地無聲。(我也知道很難，但你可以嘗試﹗) 白紙幻化成一隻燕子， 然後你慢慢飛到湖邊。 你聽到附近一個老人慢慢舉起一塊碎石， 輕輕拋進湖邊， 濺起了一絲水花。 碎石慢慢沒入水裡， 碎石慢慢沉下去。 最後你（燕子/或是自己）也變成了這塊石頭， 沉進無邊的水裡， 消失了…… 讓自己休息一下， 再慢慢變回一隻燕子， 變回一張白紙， 慢慢變回你自己。 你想像到嗎？ 如果你覺得這個方法會令你人格分裂， 有一定的危險， 你可以選擇只做簡單的深呼吸， 忘記這個方法吧﹗ #每人的#內心#都追求著#一絲#平靜#calm
安靜的催眠法
首先，你可以放鬆自己。 站著或坐著也沒有所謂。 此時， 你只需專注在自己的呼吸， 不需理會其他人， 只要不受過多干擾便可。 然後， 你可以隨意選擇做多少次深而長的深呼吸， 想做多少便多少。 通常在數個深呼吸之後， 你會發現自己更放鬆。 當你重複數次後， 你可以再在心裡默唸： 「我會慢慢從一數到十， 每數一個數字， 我可以進入更深的放鬆狀態， 我的整個人會更輕鬆、更自在， 數到十的時候， 我的身心會愈來愈舒暢。」 當然你不用在意你用多少時間去做， 想做多少便多少， 也不一定由一數到十， 可以是二十、三十或四十， 只需自我感到舒服便可。 當人緊張時， 呼吸會變得急促而淺。 當我們緩緩地深呼吸， 呼吸會變得慢而深， 我們的內心也會感到平靜。 當我們暫時放下煩瑣， 正面的能量也會隨之而來。 當你看畢全文， 我想請你閉上眼睛。 憑記憶想像剛才看到的文字。 #正面的#能量#能幫助#你#面對困難#positive
自我催眠
當你初步學會了以上兩個自我催眠後， 同時， 你還可以針對現時狀況， 自行擬定一些自我催眠。 只要你掌握到自我催眠原理， 就可運用於生活中。 例如︰ 當你病了， 你可以在吸氣時， 想像空氣化成一道具有治療能量的光。 當你吸入時， 想想此光照遍你身體每一個角落， 流通至身體生病的部位， 你會發現這道光可以帶給你前所未有的溫暖。 你也必須時刻提示自己，給予一些正面暗示(positive suggestions)，如︰ 你會慢慢好起來。 光線有沒有用？照到身體哪一個地方？ 只要你想像到便一定有用﹗ 只要你相信， 你便會好起來。 當你想到一些能令身體放鬆的練習， 閉上眼， 你就能想像得到﹗ #當你#懂得#自我放鬆#心情煩瑣#隨之減少#selfhypnosis
感覺自己的自我催眠
每一個人都有一種屬於自己的感覺。 每一個人一醒來， 意識還是迷迷糊糊， 這時就像我們在催眠所說的恍惚狀態。 在那時候，我們一天的第一個感覺會開始出現。 你可以在下床的一刻， 記得是下床的一刻， 腳指點到地板上的那一刻， 想一個感覺， 記得只是一個感覺。 這是一天的開始﹗ 不管你精神如何， 你都需要注意你第一個感覺， 這個感覺決定你一天如何。 感覺可以很抽象， 但你不需質疑自己。 如果你只想到某卡通人物就想吧﹗ 想它如何共你創造一天、 想它如何陪著你、 想它化成某某你熟悉或不熟悉的人； 如果你想到的只是一個很空泛的感覺， 如:快樂。 那就讓自己快樂吧﹗ 想一想快樂是怎樣？ 然後，你可嘗試把抽象化成具體， 最後把這感覺放大並記下， 它可以陪你過一天。 #變得#快樂#有#很多#方法#happiness
一個集中的自我催眠
接下來，我想告訴你一個高度專注的方法。 這方法只是為了讓你進入高度專注、 更集中的狀態。 這只是一種潛移默化， 強化記憶的方法， 這是一個稱為睡前法的自我催眠(self-hypnosis)。 這個方法就好像你曾在大街上或其他地方無意也會聽到一首十分熟悉的歌， 你一直不知道這首歌的歌名或聽過所有歌詞， 但這首歌一直在你腦海揮之不去。 你很喜歡這首歌， 所以你不斷在腦海重複吟唱， 直至有一天， 你又在某場合聽到這首似曾相識的歌， 就算你不認識這首歌， 就算你忘記了歌詞， 你也會不自覺地想起這首歌的旋律。 如是者， 當你每天醒來， 你可以在還未完全清醒之時， 跟自己說一句： 「我一定能夠集中﹗」 你甚至可每天重覆十次以上， 直至印象深刻﹗ 你不要嘗試了一天便放棄， 你可嘗試這樣做十天、二十天、一百天…… 當你潛移默化地對自己說一些重複性的話， 你會把此話植入你的潛意識， 然後你的大腦會不知不覺間把它變成習慣。 最後， 你會發現你比從前集中。 你有沒有試過曾對自己說一些重複的話︰ 「我明天會變得更有活力﹗」 「明天一定會更好﹗」 「明天又是新的開始﹗」 #當人#更集中#便可#有效#處理問題#focus
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